ED COAN 5 DAY SCHEDULE
 
DAY  EXERCISE SETS REPS
MON  SQUATS  
 
 

SINGLE LEG PRESS 
 

LEG EXTENSION 
 

SINGLE LEG CURLS 
 

SEATED CALF RAISE

7-10 WARMUPS & 1-2 WK SETS 
 

2-3 SETS 
 

2 SETS 
 

2 SETS 
 

3 SETS 

PER PLAN  
 

10-12 
 

10-12 
 

10-12 
 

10-12 

TUE  OFF  XXX  XXX
WED  BENCH 

CLOSE GRIPS(PAUSE) 

INCLINE PRESS(PAUSE) 

STANDING CALF RAISE 

ABS

7-10 WARMUPS & 2 WK SETS 

2 SETS 

2 SETS 

3 SETS 

3 SETS

PER PLAN 

SAME 

SAME 

10-12 

10-12 

THU  SHOULDER PRESS 

DB LATERALS 

FRONT DB RAISE 

BENT DB LATERAL

5 WARMUPS & 1-2 WK SETS 

2 SETS 

2 SETS 

2 SETS 

PER PLAN 

10-12 

10-12 

10-12

FRI DEADLIFT 

STIFF LEGS(PAUSE) 

BENT ROWS 

CHINS(WEIGHT) 

DB ROW OR BENT DB LATERAL 

GRIP WORK 

8 WARMUPS & 1-2 WK SETS 

1 SLOW & SMOOTH 

2 SETS 

2 SETS 

1 SET 

1-2 SETS 

PER PLAN  

8-10 

8-10 

8-10 

8-10 

10-15 

SAT  LIGHT WIDE BENCH PRESS  

TRICEP PUSHDOWNS 

DIPS(PAUSE AT BOTTOM) 

TRICEP EXTENSION 

WARMUPS & 2 WK SETS 

3 SETS 

1 SET 

2 SETS 

PER PLAN 

8-10 

15 

8-10 

SUN OFF XXX XXX
Back